تسع نصائح لتخفيض ضغط الدم

1 افحص ضغط دمك بنفسك
توجد أجهزة تمكن المريض من قياس ضغط دمه بنفسه, و فائدتها مراقبة المريض لضغطه يوميا مما يسمح للطبيب بإعطائه الدواء المناسب لحالته.و مثلا إذا وجد الضغط 14/8 فهذا يعني انه مرتفع جدا , و في نفس الوقت غير مستقر و هذا اعتمادا على النشاط البدني و الحالة النفسية1 افحص ضغط دمك بنفسك
توجد أجهزة تمكن المريض من قياس ضغط دمه بنفسه, و فائدتها مراقبة المريض لضغطه يوميا مما يسمح للطبيب بإعطائه الدواء المناسب لحالته.و مثلا إذا وجد الضغط 14/8 فهذا يعني انه مرتفع جدا , و في نفس الوقت غير مستقر و هذا اعتمادا على النشاط البدني و الحالة النفسية.

2 الأكل المتوازن
وقد أكدت دراسات عدة فائدة خفض استهلاك الملح ولكن أيضا أكل الفواكه والخضروات والبيض واللحوم والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات. ومع ذلك ، فإن الفائض من اللحوم الحمراء ، الحلويات ، المشروبات المحلاة بالسكر والأغذية العالية في الدهون الحيوانية تزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم.

3 عدم التدخين
التدخين يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم, فالنيكوتين يزيد من انكماش الشرايين الصغيرة في الثواني التي تلي اول نفخة من السجائر. في بعض الأحيان يزيد نقطتين لرقم ضغط الدم في وقت استنشاق الدخان وعدة عشرات بعد دقائق. إذن عليك ترك التبغ إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم

4 مراقبة و السيطرة على الوزن
اذا كنت تعاني من ارتفاع الوزن, ففقدان بعض الكيلوغرامات ينقص احتمال اصابتك بضغط الدم.و اذا كنت مصابا به فهذه الكيلوغرامات الناقصة ستنقص رقم ضغط دمك و عدد الادوية التي تتناولها. ليست هناك حاجة إلى انقاص الكثير من الوزن لتخفيف حدة الضغط إلا إذا كنت بدينا ، ولكن فقدان ثلاثة او اربعة كيلوغرامات يمكنها أن تحدث فرقا.

5 تقليل استهلاك الملح
ومن المعروف ، الكثير من الصوديوم يزيد من ارتفاع ضغط الدم. الصوديوم هو ملح الطعام ولكن أيضا الخفية الملح في الأطعمة المعلبة ، المعكرونة ، جبن الكممبير ، والخردل ، والبسكويت...

6 زيادة تناول البوتاسيوم
العثور على البوتاسيوم في الموز والبروكلي ، والهليون ، السبانخ والبقول. ووفقا لدراسات أجريت مؤخرا ، زيادة استهلاك البوتاسيوم من شأنه أن يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم ولكن أيضا الحد من مخاطر السكتة الدماغية.

7 اخذ الحاجة من النوم

الكثير من العمل في الليل أو الكثير من حياة الليل تساهم في زيادة مخاطر ارتفاع ضغط الدم. احتياج النوم يختلف من شخص إلى آخر ومن عصر إلى عصر آخر، لكن عموما، يستغرق ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم في المتوسط لتغطية احتياجات نومك.

8 اخذ الأدوية بانتظام
إذا كان ضغط دمك يتطلب علاج طبي ، يجب عليك أن تأخذه بانتظام. فتناول الأدوية بطريقة غير منتظمة هو السبب الرئيسي في عدم فعالية علاج ارتفاع ضغط الدم. كما أنها تعرض لخطر حدوث انتعاش في ضغط الدم مع مخاطر الحوادث القلب والأوعية الدموية والحوادث المخية (السكتة الدماغية).

9 التحرك و المشي
ممارسة رياضة بانتظام مثل المشي اليومي لمدة 30 دقيقة على الأقل ، السباحة أو ركوب الدراجة عدة مرات في الأسبوع يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم عن طريق تليين جدران الأوعية الدموية. هذه العملية يمكن أيضا أن تخفض ضغط الدم وتخفض عدد الأدوية التي يتعين اتخاذها ضد ارتفاع ضغط الدم

زائر

Merci pour ce sujet et Dieu vous a donné beaucoup de belles que nous sommes y compris Hedda Mon sens de l'art élevé et de l'augmentation de la preuve de Asitrk vous le sens de la greffe et vos ablutions Dahbi Forum Anar vous remercie tous reconnaissants pour ce merveilleux membre de la plus grande

شكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرا كوثر ننتضر جديدكي فما تتاخريش علينا

» نصائح فرنسية لوضع العطر
» نصائح لتصبحين مثل القمر !! للبنات فقط